坚持运动,却瘦不下来?可能是这3个原因,导致体重难以下降

减肥除了自身热量消耗外,还需要运动来加快燃脂的速度,这样才能让你暴瘦下来。但是有些人明明每天都有坚持健身,期间也有控制热量的摄入,体重就是减不下来。也许前期的你减得比较顺利,也减下不少体重,到后期这种速度开始变得缓慢,直到有一天突然停止不变,这就是遇到了瓶颈期。

遇到“平台期”大部分人的第一反应就是灰心,甚至有放弃的念头出现。其实平台期的出现,说明了你之前付出的努力没有白费,让身体处于一种新的水平,体重不易反弹。这时的你要保持良好的心态,去克服减肥停滞期,运动和饮食要重新调整一下,只需一段时间后,体重就能重新往下降。

看看在减脂阶段你是不是犯了这3个错误,才导致体重难以下降。

原因一、同种运动不变

养成这5大燃脂生活习惯,让体重只降不升,加快燃脂效率

在减脂的过程中,个个都以为坚持运动是最难的,其实控制饮食以及自律才是最难做到的事。多数人就是因为在减肥阶段一不小心摄入过多的热量,导致一天运动所消耗的热量白白浪

当你总是使用同一种运动项目来减脂时,刚开始都能收获不错的效果,时间一久减脂的进程就会慢慢下降,到最后停止不前,无任何的变化。这是因为长期同样的强度,身体适应这种模式后,热量消耗的水平就会下降。所以为了打破这个平衡,就要改变一种运动或者两种交替来锻炼,刺激身体走出舒适期,体重才能继续往下降。

原因二、光做有氧,不做力量

光做有氧,虽然能帮你燃烧体内多余的脂肪,但是燃脂的同时,也会让肌肉一点点的流失掉,只有肌肉的含量越多燃脂的效率才越快。而力量训练不止是增肌人群需要,减脂人群同样也需要,它能保持或增加肌肉的数量,肌肉的增加可以提高代谢率,训练的过程中也能先帮你消耗掉“大量”的糖原,让你再接下来的有氧中,更快进入到燃脂的状态中。

原因三、提高蛋白质的比例

不少人认为肉类是导致自身变胖的原因之一,“减肥期间”也会尽量避开它们。但是不是所有的肉类都会让你发胖,如瘦肉、鱼肉、鸡胸肉等等,它们含有较高的蛋白质。这种物质可以帮助肌肉加快生长与合成,同时蛋白质不会变成脂肪的存在,比碳水食物更加健康,你可以放心的食用。平时多吃一些高纤维蔬果和多喝水来提高代谢率,让代谢一直处于最高水平,有助于平台期的突破。